SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Jak dbać o kolana?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] przez co najmniej 8h na nogach w niewygodnych butach roboczych. Pracuję już tak półtora roku i kolana tego nie lubią. Często mi strzelają. Jak im pomóc? Raczej wolę jakieś ćwiczenia/rozciąganie, niż pigułki. Mam takie coś ale nie jem tego http://www.wapteka.pl/artro-apteo-60-kapsulek-6529,p Do tego ćwiczę programem SL 5x5. Jestem w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2016-02-02 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] no zupy są różne a po tym jakaś ryba schab inne mięso albo kurczak. na kolację ok. 20 jem to co na śniadanie.Oprócz tej diety chciałem się jeszcze wziąć za ćwiczenia. siłownia w mojej okolicy odpada. na razie mam w domu rowerek stacjonarny, stepper i hantle. chciałbym dokupić jeszcze ławeczkę do brzuszków np taką: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2016-02-28 16:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Areoby po treningu a posiłek potreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam koledzy to mój pierwszy post. Trochę to skomplikowane ale postaram się to dobrze wytłumaczyć. Dieta (redukcyjna) suple i trening jest ale chodzi o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-02-08 21:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna część bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam problem z rozbudowaniem dolnej części bicepsa (przy zgięciu ramienia). Mianowicie potrzebowałbym porad jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej części bicepsa... Chodzi mi o to by biceps dostał kształtu przypominającego prostokąt... Wiem, że to też zależy od genetyki, ale przecież genetyce trzeba jakoś "pomóc";)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2009-01-29 21:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2013-04-09 15:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w wieku 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 15 lat, w styczniu 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2013-06-30 08:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Przysiady wykroczne 3x12 Wspinanie na palce 3x12 Obrałem sobie 5kg ciężar w sztangielce i ok. 10kg. w sztandze. Jak dobrać do siebie te ćwiczenia, które partie ćwiczyć w jakie dni razem na razie muszę nabrać siły i spalić tłuszczyk, więc dojdą aeroby. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu?? Czytałem, że na nabranie siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2007-02-11 20:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręci mi się w głowie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] się, gdy wstaję szybko/kładę się szybko. Co to może być ? Do lekarza wybiorę się we wtorek, bo wtedy mam wolny czas. A teraz kilka faktów; od kilku miesięcy zaniedbałem ćwiczenia ( kontuzja pleców ), od października wróciłem do "aktywniejszego trybu życia" x1 piłka nożna 1,5h + 2x rower/bieganie. Mam możliwość zapisania się na basen, tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2009-10-09 23:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, planuje zrobic sobie taką odskocznie od siłowni i zrobic trening ktory bedzie sie skladal z: pomepk (100pompek.pl) , brzuszkow, drążka a także biegania i treningu bokserskiego na worku i reflexowce moze cos jeszcze. czy moglby mi ktos mądry poradzic jak rozplanowac te cwiczenia w ciagu tygodnia zeby miec najlepsze efekty?;d

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2010-02-02 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-12-28 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmniejszyć mięśnie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam pewien problem, z którym już walczę od dłuższego czasu . Jestem dziewczyną. Ćwiczę już parę lat, co spowodowało ,ze mój brzuch , stał się zbyt rozbudowany , jak na kobiecą sylwetkę. Skutkami moich ćwiczeń jest bardzo małe wcięcie w talii, i szeroko rozbudowany brzuch . Przeczuwam, że mam tendencję do rośnięcia. Jak mogę zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2012-11-18 17:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan domowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 3x8 -Mostek biodrowy 3x12 Czyli zmodyfikowany do warunków domowych plan: https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Niestety, wczoraj zniszczyłem drążkiem futrynę, dlatego muszę zamienić podciąganie na inne ćwiczenia. Wiem, że jest to praktycznie niewykonalne, ale może macie jakieś pomysły.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2020-04-29 10:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do podciągania, ) Staż (Hmm z ćwiczeniami fizycznymi mam doczynienia przy pracach fizycznych (typu rąbanie drewna), a tak hantelkami ćwiczę od dwóch lat, ale nigdy nie robiłem tego regularnie, dlatego , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-06-19 20:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kółku-więc zapraszam kółkowców :) Jako ,że angażuje mieśnie podobnie jak planki-zapraszam plankowców :) a jest ich tu - myślę : 100 % :) Także wszelkich atletów,ceniących ćwiczenia wielostawowe a olewających sylwetkę - mogą się sprawdzić,czy wszystkie stawy już przećwiczyli wystarczająco :) I wiadomo - panie-macie tu fory ze względu na niską [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2017-07-25 14:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przypomnienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobry ? Będę ćwiczył pod kątem siły, ts , ale czy takie plany mają sens po takiej przerwie (dobry rok) , sprawdzałem się i siła jest dobra , sprawność tak samo, wszystkie ćwiczenia wchodzą idealnie. Ale fachowo może lepiej będzie wystartować z jakimś lajtowym fbw ? Pytam fachowców bo mam spory mętlik w głowie . Przy okazji ktoś może mi tu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2019-02-25 20:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYSKOK i masa wątpliwości

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 3x12 Wznosy łydek 2x25-30 Mam zamiar wykonywać go w dni beztreningowe i odpoczynkiem w sobtę lub niedzielę.Nie za dużo.CZy dobra ilość serii i powtórzeń.Jakie inne ćwiczenia byście proponowali? Co do suplementacji mam zamiar stosować kreatynę i kolagen. Czy kolagen pomoże mi z problemami z piszczelami? Kolejne pytanie dotyczy wpływu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2002-10-21 16:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 175 cm 65 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2017-01-24 22:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg pod wyskok i rower

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, chyba zbyt małe obciążenie dla mięśnia. Czy możecie poradzić jakieś inne ćwiczenia, maszyny które nie obciążą tak stawu, umożliwią bardziej skuteczny trening, na większych obciążeniach, ewentualnie nawet konkretny plan treningowy pod nogi? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2019-02-01 13:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na masę : Pon: 1. klata : - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-10-08 17:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem. Ławkę do brzuszków. Krótką sztangę (chyba 120cm) tą krótką. Hantle. No i trochę obciążeń. Mógł by mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mół bym na tym sprzęcie wykonywać ? Chciałem sobie ułożyć jakiś plan treningowy na 3 dni (pon,wt,czw) ale jeśli trzeba będzie mooże być więcej. Pozdrawiam i z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-10-05 14:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)